To snooze or not to snooze...
We zitten nog middenin de zomervakantie, dus waarschijnlijk hoef je 's ochtends je wekker lekker niet te zetten. Maar voordat het weer zover is, is het wellicht een goed idee om je snooze gedrag onder de loep te nemen. Want het voelt zo fijn - nog even een paar minuutjes liggen - maar is snoozen eigenlijk wel zo verstandig?
De vijf slaapfases
Het korte antwoord is nee. Van snoozen word je namelijk een stuk minder fit wakker. Dit heeft alles te maken met de verstoring van je natuurlijke slaapritme. Zoals je weet, doorlopen we elke nacht verschillende slaapfases. Je begint bij fase 1: het inslapen. In deze paar minuten wordt je hersenactiviteit minder. In fase 2 beland je in de lichte slaap. Na een minuut of 50 beland je in overgangsfase 3. Hier zal je de overstap van lichte naar diepe slaap maken: je spieren ontspannen en je hartslag daalt. Na 5 tot 8 minuten kom je in fase 4. Tijdens deze diepe slaap kan het lichaam zich herstellen. Na ongeveer een kwartier kom je ten slotte in de remslaap; fase 5. Dit is de fase waarin je gaat dromen en je alle indrukken van de dag verwerkt.
Verstoring van het slaapritme
Slaapfases 1 t/m 5 duren in totaal ongeveer 100 minuten en herhalen zich zo’n 4 tot 5 keer per nacht. Wanneer je net slaapt, duurt vooral de diepe slaap het langst. Tegen de ochtend slaap je vooral de lichte slaap en remslaap en bereid je lichaam zich voor om te ontwaken. Je hart gaat sneller slaan, je temperatuur stijgt en er worden hormonen vrijgemaakt voor een energieboost. Tenminste, als de wekker dit proces niet verstoort. Als je door het schelle alarm van je wekker uit je remslaap wordt gerukt, is je lichaam onvoldoende voorbereid op het wakker worden. Je voelt je dus nog lang niet fit. Nog even snoozen dus! Alleen… zo wordt je ritme nog verder verstoord. Doordat je weer in slaap dommelt, krijgen de in allerijl opgewekte hormonen voor de energieboost gezelschap van slaaphormonen. Geen goede combi. Echt slapen lukt daardoor niet, maar wakker worden ook niet. Totdat je na een aantal keer snoozen struikelend over je wallen je bed uit strompelt.
Stoppen met snoozen
Eigenlijk zorgt snoozen er dus voor dat je je nog vermoeider voelt dan toen je wekker voor het eerst piepte. Daarbij hebben we de rare gewoonte om de wekker eerder te zetten, zodat we een half uur elke vijf minuten op de snoozeknop kunnen rammen. Terwijl je véél meer hebt aan dat half uurtje extra slaap! Stop je met snoozen, dan zul je veel fitter wakker worden. Mits je hierbij je natuurlijke slaapcyclus volgt, natuurlijk. Die kun je heel eenvoudig berekenen met gratis apps. Wat hierbij ook kan helpen, is het aanschaffen van een wekker met wake-up light. Een halfuur voordat je uit bed moet, zal deze lichtgevende wekker een zonsopgang simuleren. Dit natuurlijke licht zet je innerlijke slaap-waakritme aan het werk, zodat je lichaam al wakker wordt voordat je wekker begint te piepen. Zo stap je elke ochtend een stuk fitter je bed uit!
